1. 中医认为，体瘦多因脾胃功能不足，气血不足所致。脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃强健，气血充足，则肌肉丰满，肢体强健。反之，则身体消瘦，肢体软弱无力。治疗体瘦首先要排除因甲亢、肝病、肾病及肿瘤等慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。
2. 瘦弱测试：一个人是否瘦弱，不能仅凭视觉判断。可以按照以下公式计算：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如果个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦。
3. 特别提醒：一般情况下，体重过轻与遗传因素有关，同时也与情绪容易亢奋的人，因内分泌影响加速热量消耗有关。有些人容易紧张，可能导致错过一餐或食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要检查是否有疾病的潜在影响，如甲状腺、糖尿病、肾上腺皮质功能减退、消化系统疾病等，都可能造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
4. 身心愉快：瘦弱者在饮食方面，有不少存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
5. 饮食多样：要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
6. 适当运动：对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
7. 附：食物增肥一方：山药粥。山药粥由山药、乳酪、白糖制成，有补虚赢、长肌肉、润皮毛的功效，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
8. 均衡的饮食：可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
9. 养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
10. 改变进餐的程序：先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
11. 选择适度烹调的食物：选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
12. 保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
13. 适当的运动：对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。
14. 附：食物增肥一方：山药粥。山药粥由山药、乳酪、白糖制成，有补虚赢、长肌肉、润皮毛的功效，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
15. 均衡的饮食：可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
16. 养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
17. 改变进餐的程序：先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
18. 选择适度烹调的食物：选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
19. 保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
20. 适当的运动：对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。
21. 附：食物增肥一方：山药粥。山药粥由山药、乳酪、白糖制成，有补虚赢、长肌肉、润皮毛的功效，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
22. 均衡的饮食：可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
23. 养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
24. 改变进餐的程序：先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
25. 选择适度烹调的食物：选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
26. 保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
27. 适当的运动：对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。
28. 附：食物增肥一方：山药粥。山药粥由山药、乳酪、白糖制成，有补虚赢、长肌肉、润皮毛的功效，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
29. 均衡的饮食：可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
30. 养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
31. 改变进餐的程序：先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
32. 选择适度烹调的食物：选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
33. 保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
34. 适当的运动：对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。
35. 附：食物增肥一方：山药粥。山药粥

下载本文