1. 首先采取盘腿坐姿，坐在平坦的床面上，保持身体挺直。将左手放在床上，右手向上伸展，确保双臂处于放松状态。接着，将上半身向左下方压低，保持该姿势30秒，之后换另一侧重复，同样保持30秒。
2. 伸直双腿并拢，同时伸展双手向前伸展，尽量让双手触碰到脚趾，保持这个姿势一分钟。
3. 双臂弯曲，用手掌撑在背后，坐在床上。然后抬起并拢的双腿，使其与地面呈45度角，交替弯曲和伸直脚背，每次保持5秒。重复这组动作5次。
4. 平躺在床上，将一条腿向上伸直，并用双手抓住膝盖。保持这个姿势30秒，然后换另一条腿重复动作，并保持30秒。
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