平板支撑，这一流行健身动作，曾让众多明星竞相展示，比拼各自的支撑时长。但你是否了解，平板支撑多久才算达标？以下是一份表格，供你对照自评！
1. 平板支撑时间不足1分钟，表明你的核心肌群稳定性和力量较弱。初学者往往在平板支撑不到1分钟时就开始颤抖，这表明他们的核心肌群亟需加强。
2. 对于没有经验的健身新手而言，每次平板支撑应不超过1分钟。然而，如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑，对你的身体将有益处。
3. 平板支撑时间超过2分钟，意味着你的核心肌群稳定性较好。对于能支撑2分钟以上的人，建议尝试动态平板支撑训练，以提高训练强度，获取更多益处。
那么，核心肌群的强弱对身体有何影响？核心肌群包括下背肌至臀部以上的肌群，如腹直肌、腹横肌、多裂肌、腹内斜肌和腹外斜肌、腰方肌、竖脊肌等。这些肌群连接着身体上下半身，其强弱决定了身体的稳定性和力量。
核心肌群较弱的人，运动能力通常较差，运动时也更易受伤。例如，在进行硬拉、卧推等运动时，很难突破力量极限，完成更大重量的挑战。
坚持平板支撑训练，对身体有何益处？
1. 每日平板支撑能有效强化核心肌群，让你的腰腹部更加强健，降低运动受伤风险。
2. 每日坚持一组平板支撑，可提高稳定性和协调性，提升运动表现。
3. 每日一组平板支撑，有助于改善亚健康状况，如缓解腰酸背痛、腰椎突出等。
4. 平板支撑训练有助于纠正体态问题，如含胸驼背、高低肩等。
5. 每日坚持平板支撑，有助于缓解焦虑情绪，释放压力，保持良好心态。
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