1. 平板支撑是一种有效的身体锻炼方式，主要锻炼核心肌群。
2. 开始时，以俯卧姿势起始，双手放在肩膀下方，肘部略微弯曲。
3. 保持身体成一条直线，尽量延长维持该姿势的时间。
4. 在整个动作过程中，要确保核心肌群紧张，骨盆和臀部保持稳定。
5. 尽量抬起上半身，使其稍微离开地面，但注意不要过度用力。
6. 平板支撑时，要保持自然呼吸，避免憋气。
7. 核心肌群包括腹部、背部和躯干部位的肌肉。
8. 定期进行平板支撑练习可以增强这些肌肉，提高身体稳定性。
9. 正确的姿势对于减轻背部压力和预防慢性疾病风险至关重要。
10. 个人在进行平板支撑时，应根据自身感受调整手肘与地面的角度。
11. 平板支撑适合所有水平的锻炼者，坚持练习可改善身体状况，增加精力。详情
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