老年人的身体特点包括生理机能逐渐衰退，新陈代谢速度减慢，免疫力下降，容易出现慢性疾病。因此，在制定养生方案时，需要综合考虑这些因素。首先，老年人的饮食应以清淡为主，适量摄入优质蛋白质、新鲜蔬菜和水果，同时避免油腻、辛辣等刺激性食物。其次，适量运动是维持老年人身体健康的重要环节，推荐散步、太极拳等低强度运动，每周3-5次，每次30-60分钟。
老年人具体的养生做法还包括保持良好心态，避免情绪波动，可通过阅读、听音乐、园艺等活动放松心情。此外，定期体检也必不可少，以便及时发现并处理健康问题。在作息方面，老年人应保持规律的生活习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
在时间安排上，老年人的养生方案应科学合理。早晨起床后可以进行简单的拉伸运动，随后进行早餐，上午可安排散步或阅读等活动；下午可进行轻松的园艺活动，晚上则应减少剧烈运动，选择轻松的活动如听音乐或泡个热水澡，有助于放松身心，为睡眠做准备。晚上10点左右应开始准备休息，确保每天7-8小时的睡眠时间。
综上所述，老年人的养生方案应注重饮食、运动、心态和作息等方面的综合调理，科学合理的时间安排对于老年人的身心健康至关重要。
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