1、燕麦：燕麦富含纤维，能够促进肠道蠕动，增加粪便体积和水分，有助于润肠通便，有效清除体内湿气。
2、冬瓜：冬瓜性味甘淡，具有清热利水、消肿解毒、生津除烦的功效。通过利尿作用，帮助身体排除多余的水湿，达到去除体内湿气的效果。烹饪时应少放盐，以免影响其利水作用。
3、薏仁：薏仁有助于血液循环和水液代谢，能有效利尿消肿，对于改善水肿型肥胖有一定的帮助。
4、木棉花：木棉花味甘性凉，归脾、肝、大肠经，具有清热解毒、除湿利水、健胃消暑等功效，适用于治疗痢疾、泄泻、咳血吐血、疮毒湿疹等症状。
5、小米：小米是一种温和的纤维质食物，易于消化。小米粥具有清热利尿的功效，营养丰富，有助于美白，是一种理想的排毒食品。
6、马齿苋：马齿苋具有清热解毒、祛湿散血消肿的功效，适用于治疗急性肠炎、痢疾、尿血、小便热淋、黄疸、牙龈炎等病症，有助于调节体内湿气。
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