科学研究显示，每周进行三次或七次运动的成效并无显著差异，一般建议每周进行三至五次运动，每次持续时间约为三十分钟至一个小时。
健身运动包括提升心肺耐力的有氧运动、增强肌肉力量和耐力的抗阻训练，以及改善柔韧性的伸展练习。运动时间应根据个人情况调整，以有氧运动为例，应遵循渐进性原则，运动量由小到大，逐渐提高。
对于初学者，建议每周进行三次有氧运动，以降低心肺耐力和减少脂肪为目标。随着训练水平的提升，可适当增加训练频率至每周三至五次。运动时间根据目标设定，低强度活动应超过三十分钟，高强度活动至少持续二十分钟。
长时间、中强度的训练更易于坚持，可帮助客户达到持续六十分钟以上的运动时间。关于每周运动次数和运动量的问题，没有确切答案。过分依赖专家意见而缺乏实践是不合理的。
了解自己的运动能力的关键在于亲自尝试和持续观察。运动后的身体感受和下次运动前的心理状态是监测运动效果的重要指标。理想的健身运动是个人喜欢并能够长期坚持的。
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