1. 早餐补充蛋白质：传统观念认为早餐应清淡，但实际上，夜间身体代谢后，早晨需要营养补充，尤其是蛋白质，这对提升日间新陈代谢率至关重要。
2. 尝试低碳水化合物饮食：碳水化合物的摄入往往是导致肥胖和健康问题的根源。在低碳水化合物饮食期间，可以通过高蛋白食物如鸡蛋、蛋白粉奶昔等来增加饱腹感，并避免饥饿感。
3. 戒除含糖饮料：对喜爱饮料的人来说，完全戒除可能有一定难度，但生活中并不需要通过饮料来摄入糖分。试着携带水瓶或纯黑咖啡，虽然初期可能有些不适应，但随着时间的推移，这是可以改变的。
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