抱膝跳的正确姿势分为五个步骤。
第一步，准备姿势：双脚应平行且与肩同宽，手臂从前向后做摆动。
第二步，单腿跳：上半身由后向前摆动，双臂快速带动，双脚同时用力蹬地。在空中，双腿主动快速跳跃，膝盖弯曲，前摆抬起。落地时，大腿应施加正压力，膝盖轻微弯曲以缓冲。
第三步，跨步跳：在第一跳落地后，主动推伸髋、膝、踝关节，同时双臂带动肩部和身体快速向前摆动。双腿屈膝前抬至大腿接近水平位置，髋关节主动向前送出，以飞步的姿势向前滑行。当离地约一英尺时，大腿主动向下压，小腿微微向前伸。
第四步，跳：可以分为抱膝跳和站姿跳。抱膝跳有助于快速掌握平衡并向前移动甩腿；挺身式则能让躯干前面的肌肉充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作。无论选择哪种方式，都要强调保持飞行中的平衡和稳定。
第五步，落地动作：大腿向前伸展，躯干微微前倾。关键是大腿要向前高举，小腿要自然下垂。落地时，双腿应迅速屈膝，沿沙面向前移动。可以坐在脚的落地点上，或者侧倒。详情
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