1. 掷铁饼动作：站立，双脚与肩同宽。双臂打开至肩膀高度。右腿迈出成右弓步，同时上半身转向右边。迅速将重心移至左腿，蹲下，用左脚跳起，身体转向左边。右臂像掷铁饼一样从胸前甩出。重复10次，换边进行。
2. 弓步伸展动作：站立，双脚与臀同宽。膝盖微曲，手臂放在身体两侧。左腿迈出成弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂向地面伸展。迅速收回左腿，回到起始位置。两臂举至头顶上方。完成8次后换腿，重复动作。
3. 举手跳跃动作：站立，双脚与臀同宽，膝盖略曲，手放在臀部。左脚向前踏出，同时右膝抬至臀部高度。左脚向上跳跃，双臂举过头顶。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
4. 跳跃弓步动作：站立，双脚与臀同宽。膝盖略曲，手臂在头顶伸展。左腿迈出成弓步，双膝弯曲90度。垂直跳跃，空中交换双腿，落地时变为右腿在前的大弓步。重复12次。
5. 蹲跳动作：站立，双脚与肩同宽，膝盖略曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖超过脚趾。垂直跳起，双臂举过头顶。落地保持蹲姿，手臂仍在头顶上方。放下手臂至身体两侧。完成12次。
6. 起跳动作：站立，双脚比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖超过脚趾。双臂向后移动。垂直跳起，双臂举过头顶（类似举起重锤）。落地回复起始姿势。完成12次。
7. 弓步压腿动作：站立，双脚与臀同宽。膝盖略曲，手肘与臀部成90度。右腿向前成弓步，上半身和手臂转向右侧。回到起始位置，然后左腿向前成弓步。每条腿重复16次。
8. 跳跃动作：站立，双脚与臀同宽。双膝略曲，手放在臀部。右脚向前踏出，同时左膝抬至臀部高度。然后用右脚垂直跳跃。落地时双脚并拢。每条腿重复16次。
9. 掷球动作：站立，双脚与臀同宽。右臂弯曲位于耳侧，左臂伸直位于肩膀高度。右腿向右成弓步，同时身体向右转动。回到起始位置，身体转向左边。右臂向对角线方向伸展（类似掷球）。每个方向重复16次。
这套动作设计用以紧致腹部肌肉，塑造平坦腹部。建议每周训练两次，每次20分钟。坚持练习，腹部脂肪将逐渐减少。这套收腹健美操能有效帮助减少腹部赘肉，实现收腹瘦身的效果。通过简单的9个动作，坚持训练即可感受到明显的收腹效果。详情
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