生活中很多女性都一心想要减肥，因此她们不会放过任何一种可能有效的减肥方法。减肥方法众多，其中运动减肥被认为是最有效的。许多女性喜欢通过转呼啦圈来减肥，这种活动可以在空闲时进行。但是，转呼啦圈真的能减肥吗？它的减肥效果如何？
1. 减肥效果有限
转呼啦圈每天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位。一些正规的呼啦圈包装袋上都会有相应提醒。健身专家指出，摇呼啦圈并不能有效减肥，长时间摇动反而可能造成伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量较小，仅依靠这一运动来瘦身效果不佳。减肥不仅仅是局部运动，需要全身运动来消耗脂肪。只有持续并延长运动时间，才能有效消耗体内脂肪。短时间的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，过度扭摆或腹部压力突然增加时，可能导致脊椎管内压力骤变，引起血管破裂。对于腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者来说，这项运动不适宜。
最佳减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30至50分钟，例如游泳、跑步、自行车等。
2. 美体减肥运动
通过锻炼背部和胸部两侧，可以集中消除背部疲劳，帮助丰胸，提升女性魅力。具体动作如下：
- 弯曲双膝，坐在地板上，使腰、肩、耳处于同一直线，有意立起盆骨。双手向上抬起至与肩同高。
- 一边吸气，一边将双手在身体前方用力向前伸展，保持背部挺直。
- 一边呼气，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时用力扩展前胸。
- 一边吸气，一边让上半身向前倾斜，双手肘部在身体前方交叉。重复动作3和动作4，每组15次，共做2组，以达到丰胸和上半身减肥的效果。
下载本文
