1. 适应期：大约一周的时间。在这一阶段，身体和肠胃逐渐适应新的饮食习惯。尽管体重可能暂时不会有显著下降，但需要保持耐心，坚持运动计划，避免因急躁而放弃。
2. 减肥期：时间因人而异。进入这个阶段后，体重将逐渐下降。需要注意的是，体重减少不可能是每天都均匀的，这是正常现象。持续运动，保持健康的作息，即使面对挫折也绝不气馁，避免暴饮暴食。
3. 平台期：大约一周到一个月的时间。在这个阶段，体重可能进入停滞期，减肥速度减慢甚至没有变化。此时，应补充胶原蛋白，增加运动强度，尝试不同的运动方式来突破平台期。
4. 塑型期：至少一个月的时间。在这个阶段，体重已经基本减下去，但身体可能仍然缺乏紧实感，容易反弹。进行力量训练，锻炼肌肉，帮助身体进一步塑型。
5. 巩固期：大约三个月的时间。在这个阶段，你已经成功减重，并且可以驾驭各种服饰。保持清淡饮食，持之以恒，可以逐渐增加食量，但切勿超过七分饱。
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