跑步配速的计算方式是将跑步的总时间除以跑过的公里数。例如，如果用50分钟完成了10公里的跑步，那么配速为5分钟/公里。这种简单的计算方法有助于了解自身的跑步节奏。
了解自己的配速对于日常训练和比赛都非常重要。它可以帮助我们有针对性地进行锻炼，心中有数，从而科学地进行跑步训练。
在跑步比赛中，配速的注意事项有以下几点：
1. 对于5公里及以下的比赛，目标速度应较快，以确保全身肌肉做好跑步准备。短距离快速间歇跑能够帮助你坚持目标速度。
2. 对于长跑赛事（如半程、全程马拉松），不能采用快速跑的方式。可以将比赛的前几公里作为热身准备。
3. 在日常跑步训练中，很多人会不自觉地出现速度波动，即速度时快时慢。在实际比赛中，地形因素如爬坡、下坡、连续弯道等也会对速度产生影响。
4. 应避免在比赛中突然加速赶上前方选手，然后又逐渐减速。这样的行为会导致身体越来越疲惫，增加被其他选手赶超的风险。
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