消耗850大卡。一项研究显示，无论跑步速度或时间如何，一个正常人在每跑一英里时大约消耗100大卡。因此，如果持续慢跑一小时，总体消耗的卡路里大约为850大卡，这个数值并不会因跑步速度的变化而显著改变。虽然快速跑步可以在更短时间内覆盖更远距离，燃烧更多卡路里，但这种差异主要是时间效率的提高，而非卡路里消耗量的增加。快速跑步会导致出汗增多，身体需要的氧气也更多，为了满足这些需求，身体会调动更多脂肪转化为能量，从而消耗更多卡路里。不过，这种观点也存在争议。
慢跑时，速度应保持适中，以个人舒适度为准。频繁改变速度不仅容易使人感到疲劳，还可能对膝盖造成伤害。
呼吸应保持平稳。虽然不必严格遵循特定的呼吸模式，但找到适合自己的呼吸节奏至关重要。吸气时尽量用鼻子，因为鼻腔内的过滤层可以清洁吸入的空气。呼气时则用嘴巴，以均匀的速度呼出。
步幅应适中。过大的步幅可能会伤害腿部肌肉，并对膝关节和踝关节造成不必要的冲击。
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