1. 老年人并非越瘦越好。随着年龄增长，过于追求瘦身可能会导致少肌症。少肌症是一种与年龄相关的肌肉量减少和肌肉功能减退的综合征。它的危害包括活动能力下降、加重骨骼疾病、诱发多种代谢综合征以及情绪障碍。
2. 肥胖同样不利于健康。肥胖与糖尿病、高血压、心脑血管疾病等密切相关，对中老年人的健康构成威胁。体质指数（BMI）是评估肥胖的一个指标，但还需结合腰围、体型、血压、血糖和血脂水平进行综合评估。体重控制不仅关乎外观，更重要的是健康。
3. 警惕肥胖型少肌症。肥胖并不意味着不会患上少肌症。蝙蝠袖式的松弛手臂和苹果型的肥胖腰腹都是肌肉减少和脂肪增加的迹象。少肌症肥胖人群患代谢综合征的危险性远高于单纯肥胖或单纯少肌症。
4. 及时发现少肌症。50岁后的绝经女性和65岁以上的老年人应特别注意少肌症的发生，这与他们年轻时的营养和运动状况密切相关。可以通过五种简单的自测方法来评估，包括观察体重变化、步行速度、起立坐下速度、握力和肌肉状况。
5. 应对肌肉流失。为防止肌肉流失，应加强运动和注重营养。抗阻运动能有效改善肌肉力量和身体功能。此外，应保证足够的日常身体活动量，并注重优质蛋白质的摄入，如乳清蛋白、鱼虾蟹肉、鸡肉、蛋类等。同时，应适当补充抗氧化营养素和维生素C、E、类胡萝卜素、硒的膳食补充剂。
总结，老年人不应过度追求瘦身，也应避免肥胖。保持健康的体重和肌肉量对于维持生活质量和高寿至关重要。
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