1. 一位身高162厘米、体重140斤的女孩在标准体重范围内可能被认为略微超重。根据身高减去105的公式，得出的数值根据性别和体型调整，对于女性来说，通常认为50至62.5公斤是健康体重。
2. 为了达到标准体重，建议制定一个减肥计划。合理规划每日三餐，尤其是晚餐后两小时至下一餐前，以及晚上八点后至就寝前的时间，进行中等强度的有氧运动，如慢跑或快步走，每次持续30分钟。
3. 饮食调整是减肥的核心。晚餐应尽量轻松，减少热量摄入。早餐和中餐也不应过量进食，最佳做法是在下一餐前10到30分钟感到轻微饥饿时进食，这样可以避免过量摄入能量。
4. 坚持上述生活方式的调整，长期来看，可以有效减重并达到或维持健康的体重水平。减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力，同时要确保健康和安全。
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