1. 保持规律的睡眠时间，确保每晚按时上床休息。
2. 避免在睡前进行紧张的脑力活动，减少剧烈运动和体力劳动，可以选择散步来放松身心。
3. 睡前梳头能够促进头皮血液循环，帮助入睡，并对头皮健康有益。
4. 睡前用温水洗脚有助于下肢血液循环，有利于迅速入睡。若有条件，泡个热水澡更加有助于放松身心。
5. 穿着干净、宽松的睡衣，保持被褥清洁干燥，有利于提高睡眠质量。
6. 避免给自己不必要的心理压力。
多梦原因解析：
1. 睡眠环境变化：如搬新家或住校可能导致暂时失眠多梦，这是因为需要时间适应新环境。
2. 心理压力：社会竞争激烈可能导致心理压力增大，影响正常睡眠，适当的放松和减压有助于改善多梦现象。
3. 疾病引起：身体不适或疾病可能会导致睡眠质量下降和多梦，此时应注重身体和心理的调养，减少外界不良刺激的影响。
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