100克大米含有水分15.5克、蛋白质6.2克、脂肪0.8克、碳水化合物76.6克、纤维素0.3克、灰分0.6克、钙6毫克、钠3毫克、磷150毫克、铁0.4毫克、维生素B1:0.09毫克、B2:0.03毫克和菸酸1.4毫克，能为人们提供351卡路里热量。
稻米不仅是人类重要的淀粉源，也是主要的蛋白质来源。稻米的蛋白质呈颗粒状贮藏在胚乳组织中，尤其是在胚乳最外层的糊粉层中含量较多。从营养成分的角度来看，蛋白质的质量和数量是关键问题。稻米中的蛋白质含量低于大麦、小麦、玉米和马铃薯，但其质量仅次于大豆，在谷类作物中是优越的。
稻米的可消化碳水化合物、能量、赖氨酸和苏氨酸的含量都高于其他谷物。营养分析结果显示，稻米的真正可消化率、生物价、净蛋白质利用、可消化能等方面都优于大麦、小麦、玉米和马铃薯，因此稻米的营养价值较高，是重要的粮食。
稻米中还含有丰富的矿物质，如钙、磷、铁等，这些矿物质对人体健康至关重要。其中，钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，磷有助于维持正常的生理功能，铁则是合成血红蛋白的重要元素。
稻米中维生素B1和B2的含量虽然不多，但对维持神经系统和能量代谢至关重要。菸酸在稻米中的含量较高，有助于促进皮肤健康和预防糙皮病。
综上所述，稻米作为一种重要的粮食作物，不仅富含碳水化合物和蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素，对人体健康具有重要作用。
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