1. 早晨起床后，先进行颤抖功练习，帮助身体放松。随后，尝试与自然界的能量合一，想象宇宙的光辉和声音如同瀑布般降临，净化你的四肢和骨骼，将毒素、压力和疲劳随着脚底的涌泉穴排出。这样，你仿佛融入宇宙之中，接受其精华的滋养，心情顿时舒畅，仿佛步入了的门槛。当从这种冥想中醒来，意味着你已经收获了宇宙的能量，可以开始一天的活力。
2. 在早晨练完内功心法后，用凉水冲洗头部，再进行鸣天鼓三十六次，以及干梳头发三十六次。到了晚上，睡前含一口凉开水，进行轻松的步行，让身体的疲惫随着水一同排出。这种方法被称为“零饮倒着走”。之后，用热水温暖双脚至少五分钟，并用双手搓揉涌泉穴一百零八次。最后，用力搓热双手，捂住肾脏部位十分钟，感受肾部的活力。早晨用凉水洗头，晚上用热水暖足，这种“冷冲热贯”的方法有助于健康。
3. 在饮食上，可以泡制甘草、枸杞、远志、火红枣等草药酒饮用，每次只需服五钱，既能滋养身体，又能促进血液循环。过量饮酒则可能伤害肝脏和消耗元气。如果不饮酒，可以选择用水稀释药物煎煮，效果可能更佳，并且对于吸收外部气息和避免饮食有显著帮助。另外，将干燥的小蚂蚁研磨成粉末，泡入药酒中饮用，据说有助于逆向生长。
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