许多人运动后常感肌肉酸痛，那么如何正确放松肌肉缓解疲劳呢？以下是一些运动后放松动作的介绍，希望对你有所帮助。
**运动后正确的放松动作：**
1. **放松腿部：** 坐在平面上，两腿伸直，双手握拳，用手指关节按压大腿，从大腿根部向膝盖方向推压。反复进行，保持一定力度，然后针对酸痛点按压1分钟。
2. **放松前臂：** 左手握拳，右手握住左手前臂，大拇指向上。旋转前臂至掌心向下，再转回原位，持续30秒。然后交换双手，重复相同动作。
3. **放松背部肌肉：** 坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放地面，身体前倾。双臂向后弯曲，掌心向外，握拳。在脊柱两侧以画圈方式揉搓腰部。从腰部向上逐步移动，动作持续1分钟以上。
4. **放松脚部：** 坐在椅子上，脚掌着地，左脚掌下放一个网球，缓慢前后移动脚掌30秒，再转圈移动30秒，过程中给球一定的压力，特别是酸痛点。然后换右脚，重复相同动作。
**运动后肌肉酸痛怎么办：**
1. 运动或比赛结束后，不要立即停止，应继续活动身体，促进血液循环。
2. 运动后进行数分钟慢跑（全身放松，感觉不费力），减少关节僵硬。
3. 躺在地上，将双脚靠墙抬高五分钟，有助于减轻脚部疲劳。
4. 如肌肉酸痛较重，用冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。在炎热天气下运动后，也可用冷水洗澡，降低血液酸性，减轻疲劳。
5. 若肌肉酸痛不严重，热水浴是更好的恢复方式。最好在运动后十分钟开始，以约40摄氏度的水浸泡三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，至少重复两次，以冷水冲身结束，促进血管有效泵送代谢物。
6. 运动后要多喝水，冲走代谢物。若运动时失去一磅水分，过后应补充约16盎司的水。
7. 运动后一小时内饮用运动饮料，或食用含碳水化合物和蛋白质的食物（如谷物和牛奶）。
8. 十分钟的按摩有助于消除疲劳，最好在运动后两小时内开始。力度不宜过大，以免加剧酸痛。
9. 运动后不要立即饮用含咖啡因或酒精的饮料，以免增加血液酸性。
10. 运动后两三天内适当休息，并非最佳恢复方式。第二天可尝试进行低强度运动，以观察恢复情况。
**运动后吃什么消除疲劳：**
1. 摄入大量流食，如水、果汁、运动饮料，以及水分较多的水果和蔬菜。
2. 食用富含碳水化合物的食物，如面条、土豆、米饭、面包，以及水果和酸奶。
3. 适量摄入瘦肉，补充蛋白质。
4. 吃富含钾的食物，如土豆、香蕉、橙汁和葡萄干。
5. 不要通过吃盐或洒盐在食物上来补充流失的钠。一顿含盐适中的普通餐即可补充出汗所流失的钠。
6. 热茶：茶中的咖啡因可增强呼吸频率和深度，促进肾上腺素分泌，达到抗疲劳效果。
7. 高蛋白食物：蛋白质有助于消除热量消耗带来的疲劳，如豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
8. 维生素：维生素B和C有助于处理体内积存的代谢产物，消除疲劳。应食用富含这两种维生素的食物。
9. 饮用活性水：水中富含氧气，能快速缓解疲劳感。
希望这些建议对你有所帮助，让你在运动后能更快地恢复精力。
下载本文
