仰泳是最省力的泳姿之一，它让泳者能够以较为放松的方式在水中前进。正确的仰泳姿势要求泳者平躺在水面上，头部稍微前倾，双臂伸直并掌心朝向斜外侧。以下是仰泳的正确步骤：
1. 开始时，泳者应保持身体尽量水平，头部约80%沉入水中，双眼向前看，双臂伸展，掌心朝外侧。
2. 双手进入水中约7至9英寸的位置开始侧划水，同时开始呼气。手臂应保持略微伸直，掌心持续向斜外侧推送。
3. 当头部轻微上升时，肘部开始弯曲，上臂开始旋转。手臂继续向外划水，呼气力度随之中断。
4. 手臂划至最大宽度时，肘部应弯曲约110度，形成高肘姿势。在此过程中，头部微微抬起，通过嘴巴呼气。
5. 手臂向内旋转，准备最后的推进动作。当手臂即将回归原位时，开始吸气，肘部不需拉至肋骨以下。
6. 膝盖开始弯曲，腿部动作随之开始。在完成吸气后，闭上嘴巴，双脚向臀部靠拢，伸展肘部，手臂向前移动。
7. 后腿继续弯曲，颈部保持放松，头部继续向下倾斜。
8. 呼吸应轻松自如，并保持上体浮于水面。在划水阶段，泳者应确保头部位置正确，两耳位于水面下。
9. 弯曲脚部，开始向后踢腿，同时手臂向后推水。踢腿后，双脚并拢。
10. 泳者此时屏住呼吸，直到下一次划水动作开始。双臂完全伸展，双手略低于肩膀水平，双腿踢腿接近完成。
11. 当泳者完成踢腿并将身体集中在一条直线上时，会保持短暂的滑翔状态。随后，当速度减慢时，新一轮的划水和踢腿动作将开始。
为了更好地保持平衡并掌握仰泳，进行更多的感官训练是很有必要的。由于在仰泳时无法看到前方的障碍物，泳者必须依赖其他感官来确保安全。
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