冬季选择水果应考虑应季因素，避免食用反季水果，因为从中医角度而言，反季水果可能对身体不利。冬季适宜食用的水果包括桂圆、沙棘、木瓜、无花果、椰子、杨桃、白果、松子、核桃、梨、甘蔗等。这些水果各有功效，如桂圆有养血益脾、补心安神的作用；沙棘能止咳化痰、健胃消食；木瓜则能消食健胃、疏筋通络；无花果可润肺止咳、清热润肠；椰子有补虚强壮、益气祛风的功效；杨桃能清热生津、利尿通淋；白果则有敛肺定喘、止带浊、缩小便的效果；松子具有补肾益气、养血润肠的作用；核桃能补肾助阳、润肠通便；梨则能生津润燥、清热化痰；甘蔗有清热解毒、生津止渴的功效。
每种水果的适宜食用人群和禁忌也有所不同。桂圆适宜贫血、缺乏尼克酸导致的疾病者；沙棘适宜咳嗽痰多、消化不良者；木瓜适宜慢性萎缩性胃炎、关节痛疼者；无花果适宜消化不良、缺奶者；椰子适宜需要补虚强壮者；杨桃适宜风热咳嗽者；白果适宜老人虚弱哮喘者；松子适宜血虚阴亏者；核桃适宜肾虚腰痛者；梨适宜肺燥咳嗽者；甘蔗适宜心烦口渴者。
需要注意的是，白果有毒性，不宜多食；松子和核桃过多食用可能引起腹泻；梨性偏寒，脾胃虚寒者不宜多吃；甘蔗性寒，胃寒腹痛者不宜食用。在食用这些水果时，应注意适量，并根据个人体质选择适宜的食用方法和食用时间，以达到最佳的保健效果。
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