骑车锻炼时需注意头盔的佩戴，美国法律要求骑车者必须佩戴头盔以减少摔车时脑震荡的风险，这在中国也应成为一种习惯。除了头盔，护膝、护踝、护肘和护腕等护具也很重要，它们可以在骑车过程中防止扭伤和挫伤等伤害。
如果将骑车视为一项运动，那么护具的齐全就显得尤为重要。骑车锻炼时应避免在车流量大的马路进行，这主要是因为市区的环境污染较大，汽车尾气及粉尘会对人体健康产生不利影响。骑车时，由于运动量加大，有害气体会随着心肺功能的加强而快速传播，从而对人体脏器产生毒害作用，导致短期内出现心里不舒服、干咳等症状，长期暴露在污染严重的环境中还可能引发肺部疾病。
此外，车流量大的马路还容易发生交通事故，骑车者应选择环境较好的路线进行锻炼。对于那些工作地点较远、无法骑自行车出行的人，可以选择室内固定自行车进行锻炼，这样既可避免车流量大的马路带来的风险，又可保证锻炼效果。
夏季骑车时还要注意避免在温度较高的马路上进行锻炼，以免因高温导致中暑。骑车出行时应尽量避开污染严重的马路，选择环境较好的路线进行锻炼，以减少对人体健康的不良影响。
下载本文
