在健美训练中，重量与次数是关键因素。健美理论使用RM来量化某个负荷量可以连续进行的最高重复次数。对于想要增加肌肉量的人来说，使用大重量、低次数是有效的策略。
除了重量与次数，组数也是关键。仅仅进行2到3组的训练是远远不够的，这只会浪费时间。真正的适度标准应是感受到肌肉的酸、胀、发麻，肌肉坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。这样的训练才能促进肌肉的生长。
此外，动作的全范围运动同样重要。无论是划船、卧推、推举还是弯举，都应该将哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高，这样才能全面刺激肌肉。
慢速度也是不可忽视的。缓缓地举起和放下，可以更深层次地刺激肌肉，使其更好地适应和成长。
另外，训练的密度也至关重要。只休息1分钟或更少时间的高密度训练，可以更有效地刺激肌肉生长。
同时，念动一致也是健美训练中的重要原则。通过集中注意力，可以动员更多肌纤维参加工作，从而提高训练效果。
在训练过程中，顶峰收缩也是一个重要的技巧。当某个动作进行到肌肉收缩最紧张的地方时，保持这种紧张状态进行静力性练习，有助于增强肌肉的收缩能力和耐力。
最后，持续紧张在整个一组中至关重要。无论是在动作的开头还是结尾，都要保持肌肉的紧张状态，避免其松弛。这样才能确保肌肉得到全面而有效的刺激和成长。
下载本文
