如果说想要有效减少腹部脂肪，那么专门的腹部运动是必不可少的。当然，这需要在正确的运动方法的基础上，持之以恒。同时，饮食的控制也是关键。那么，如何减少小肚子上的肉肉？如何进行腰腹部的锻炼才能取得好的效果？
1、有效的瘦身动作
动作一：简易坐扭转
1. 盘腿坐在毛毯上，保持骨盆水平，腰背挺直。
2. 吸气时拉伸脊柱，呼气时向右后方转动，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后回到原位。对侧重复相同动作。
动作二：侧角扭转
1. 双腿前后打开，比一条腿的长度要远。前腿弯曲成90度角。
2. 扭转身体，让手触地。
3. 另一只手向头顶方向伸展，手臂与脊柱成一条直线。保持呼吸均匀，稍作停留，然后换腿。
动作三：侧撑抬腿
1. 从俯卧撑姿势开始，向右侧转体，重心转移到右手和右脚上。
2. 保持平衡，慢慢抬起左腿，尽量用左手抓住左脚趾，如果做不到，不要勉强。
3. 如果可以连续完成，逐渐将腿抬高至最高点，保持五个呼吸，然后换另一侧。
动作四：船式
1. 坐直腰背，微微向后仰。双脚并拢，屈膝脚板贴地，双手放在膝盖下方。
2. 吸气，提起小腿，与地面平行，脚尖向上。上半身向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。
3. 呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，身体与双脚形成“v”形。
4. 双手提起并向前伸直与地面平行，保持身体力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
动作五：猫式伸展
1. 像猫一样爬行，双手和膝盖与肩同宽。
2. 吸气，头向后转，腰部向地面靠近。呼气，低头，腹部向后收缩，腰部呈拱形拉伸。
动作六：眼镜蛇式
1. 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2. 吸气，慢慢伸直手臂，上体向上伸展，眼睛向上看。保持耻骨着地，脚部向后伸展。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3. 吐气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈部依次回到地面，恢复俯卧姿势。
动作七：立位体前屈
1. 双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
2. 慢慢向前弯腰，胸部靠近双腿，双手从正后举起到正上方，保持直立，上身尽量下探，感受到背部的拉伸，腹部吸气。
3. 保持身体最大限度，保持5个呼吸后，放下双手，慢慢直立起身。
动作八：犁式
1. 仰卧于瑜伽垫上，双腿并拢，双手置于身体两侧。
2. 呼气，慢慢抬起双腿与地面垂直，保持10秒钟，均匀呼吸。
3. 再次呼气，将双腿伸过头顶，脚趾触及地面，保持双腿伸直，脚趾靠近地面。
2、快速减肥小妙招
妙招一：比基尼妙招
想要穿上迷人的比基尼，就不能有突出的小肚子。心肺运动是快速瘦肚子的最佳方式。研究表明，通过心肺运动减肥的女性比其他运动方式减腹部脂肪更快。
妙招二：苗条科学基因
可以违抗肥胖基因，新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，可将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。
妙招三：流点汗心情好
许多人抱怨太累无法运动，但其实正是累才应该运动！运动能增加活力指数（70项相关主题研究，90%的结论如此）。运动将氧气输送到身体各处，并刺激大脑分泌天然活力荷尔蒙。从每天至少30分钟的运动开始，保持好心情动起来。
妙招四：睡觉也能瘦
躺着也能瘦是真的！研究发现，每天只睡4小时的女性，隔天比睡8小时的女性多摄取330大卡（约等于一杯珍珠奶茶）和31公克脂肪。这和身体中的荷尔蒙分泌有很大关系。如果睡眠不足，身体会分泌刺激食欲的荷尔蒙，让你更想吃东西。同时，睡眠不足会导致新陈代谢速度降低，影响减肥效果。
妙招五：速度的陷阱
研究已证实放慢吃饭速度有助于控制体重。快餐族比慢慢吃饭的人体脂肪高出12%，相当于8公斤体重之差。调慢吃饭节奏，脑部会比较快感到饱足。或者尝试用反手吃饭，障碍之下，应会减缓吃饭速度。
妙招六：咬苹果时间
一天吃两个苹果能降低人体内23%的LDL不良胆固醇，而HDL良性胆固醇可增加3%。佛罗里达州立大学研究指出，苹果内的果胶可阻断胆固醇吸收。吃不下两个？吃一个也比不吃好！
妙招七：聪明吃宵夜
吃宵夜容易变胖，对肠胃也是一种负担。但如果半夜肚子空空很难熬，或是要维持体力不睡觉，适当补充能量，聪明选择宵夜食材就可以减轻身体负担。尽量选择天然清淡的食物，并适当补充水分减少空腹感。
妙招八：控制胆固醇
感觉自己常生病吗？快做胆固醇检查吧。研究指出，无论是好或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和饱和脂肪摄取能控制胆固醇形成，也能维持免疫力。

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