为了帮助大家选择合适的水果，我们可以根据水果的含糖量来进行分类。推荐选用的水果包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等，这些水果每100克含糖量少于10克，同时每100克提供的能量在20至40千卡之间，适合糖分控制者食用。
慎重选用的水果则包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等，这些水果每100克含糖量在11至20克之间，每100克提供的能量在50至90千卡之间。这类水果的糖分相对较高，但能量并不算太高。
不宜选用的水果包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯，这类水果的含糖量普遍超过20克，能量每100克超过100千卡。这些水果的糖分和能量都非常高，不适合糖分控制者食用。
此外，还有一些含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等，这些水果每100克提供的能量超过100千卡，同样不适合糖分控制者食用。
综上所述，我们在选择水果时，应该根据水果的含糖量和能量来进行合理搭配，以满足健康饮食的需求。
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