3到5次。乒乓球是一项全身运动，健体健脑又健心，它没有直接的身体对抗，可自己控制运动量。乒乓球运动参与性强，在我国具有良好的群众基础，众多社区活动中心及公共健身场所均配有乒乓球台，非常适合老年人参加。乐乓球运动简便易行，趣味性强，锻炼全面，运动量适宜，对肢体、心肺及大脑起到很好的锻炼作用，同时，也可锻炼反应、灵敏、协调能力，还可以缓解眼睛、颈椎和腰椎疲劳。建议每周进行3到5次乒乓球运动，每次运动1小时左右。运动前，适当做一些柔韧性练习，拉伸肩部、腰部及腿部肌肉，防止运动损伤。打乒乓球时最好与水平相当的同伴一起，在发球、接发球、攻球和防守中保持更多的来回往复，以提高竞争性和娱乐性。
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