在早晨和中午时间紧张时，建议进行有球球性训练，比如颠球和打点等。早晨起床后跑跑步有助于身体放松，提高柔韧性。周末则可安排系统训练，时间充裕，早晨跑步后做球性练习，下午进行比赛性质练习或力量训练。
周一到周五的训练安排如下：
周一：6:00-6:20跑步，6:25-7:00颠球练习
周二：6:00-6:20跑步，6:25-7:00打点练习
周三：6:00-6:30颠球，6:30-7:00打点练习
周四：6:00-6:20颠球，6:25-7:00饶杆带球练习
周五：6:00-6:20带球变速跑，6:25-7:00颠球练习
周末可根据具体情况安排力量与体能训练，最好在下午进行。
球性和技术练习建议在上午进行，而力量训练则可使用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑增强下肢力量。
力量训练包括正举、侧举、高举哑铃（每天至少20下），拳上压20下，主要针对上半身肌肉，而下半身的力量则在体能训练中涉及。
体能训练方面，半场折反跑（每天至少3组），可在家或其他地方进行，长度应适量增加。
球感训练首先练习颠球，可以颠3号球10下，如果想更进一步，可以用两双袜子绑在一起颠球，达到这种水平，你的球感已经非常好了。
饮食建议避免碳酸饮料和酒，多吃面食少吃米饭，避免高脂肪和高热量食物，保持体型。
要练熟两项技能：一是熟练玩小球，二是直线加速跑加弯道匀速跑，圈数越多越好。
球性要好，停球、传球和射门是足球最基本的技能，需要长期训练。体力和脚力同样重要，可通过跑步和踢墙练习提高。
打比赛是提高踢球水平的关键，即使不是22人对22人的比赛，也能提高水平。
基础技术训练包括用脚尖截球、推球、停球、传球、射门等。
头顶球在足球中具有战术意义，需要准确转传空中球或射门，防守时也非常重要。
力量训练方面，重点发展腿部和腰腹部的速度力量，可以采用徒手和器械练习，结合球的练习。
顶球射门是足球中的重要技能，需要通过假动作迷惑对手，学习和创造独特风格。
通过多种方式练习顶球射门，包括原地起跳、助跑起跳等，提高顶球的准确性和力量。
在训练中要注意安全，做好准备活动和肌肉放松，适当安排力量练习，保持和发展力量素质。
儿童和青少年的力量练习应慎重，避免过度负荷，16-17岁是增长力量较好的时期。
最后，球感训练和力量训练结合，通过颠球、跑步、传球等练习，逐步提高球技和身体素质。
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