早晨6点到10点是晒太阳的理想时段。这段时间内，阳光中的红外线较为强烈，而紫外线相对较弱，有助于化瘀。另外，下午4点到5点也是晒太阳的好时机，因为这期间可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但是，夏季日照时间较长，下午4-5点又是高温时段，可以适当推迟晒太阳的时间。这些建议适用于一般人，不包括孕妇、老年人和孩子等特殊人群，他们因为钙需求量大，晒太阳需要更加谨慎。孕妇夏季每天晒太阳半小时即可，冬季则应保证每天1小时以上。孩子从两个月大开始，就应该每天到户外晒太阳，上午9-10点和下午4-5点是最适宜的时间。老年人可以在上午9点以前和下午4点以后晒太阳，但最好不要单独外出，以防受凉。冬季由于臭氧层较薄，阳光中的紫外线增强，容易对身体造成伤害，因此也要注意选择合适的时段晒太阳。科学研究表明，冬季上午6-9点、上午9-10点和下午4-5点是较适合晒太阳的时间。晒太阳可以促进身体健康，其中起作用的是维生素D。研究显示，体内维生素D水平较高的人比维生素D水平较低的人年轻约5岁。人体所需的维生素D，有90%需要通过晒太阳来获取。皮肤通过吸收阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再将其转化为活性维生素D，这种维生素有助于肠道对钙、磷的吸收，促进骨骼形成，因此维生素D也被称为“阳光维生素”。
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