蒸是公认的最健康的烹调方式，因为它几乎不含油脂，沸点低，能够最大限度地保留食物中的营养成分。蒸气的穿透力强，能使食物迅速熟透，同时有效减少营养素的流失。
相比之下，煮法虽然常见，但也会导致部分水溶性维生素溶于水中，如果不喝汤，这些营养素就会白白流失。然而，民间流传着“喝了饺子汤，胜似开药方”的说法，这表明喝汤不仅补充了流失的营养，还有助于消化。馄饨是一种健康的吃法，不仅因为其汤中有紫菜、虾皮等有助于补钙的食材，还因为它保留了汤汁的营养。
水煎是一种介于煮和油煎之间的健康烹饪方式，如水煎包和锅贴。制作时，只需少量油将原料加热，然后加入水，利用蒸气将原料蒸熟，水分蒸发后，底部仅留下少许油，这样可以使食材底部变得酥脆，而上部则保持柔软，口感外香里嫩。
在选择烹饪方法时，菜多肉少的带馅食品应考虑使用水煎或蒸等方法，因为这类食品水分含量高，容易散开。而对于肉多菜少的带馅食品，建议采用煮或蒸的方式，避免使用油煎、炸等高脂肪的烹饪方法，以减少额外的脂肪摄入。
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