弹跳式动作、划拍式动作、旋转式动作。
弹跳式动作：这是一种非常基本和常见的空中动作。运动员在离地时利用弹跳力量，将双腿向后蹬，同时上体略微倾斜向前，以延长身体在空中的时间，最后伸出双腿着地。
划拍式动作：这种动作主要通过将身体的重心向前伸展，保持腿部和身体的延直，延长飞行时间。在空中的过程中腿部和臀部处于划拍姿势，双臂向后延伸。
旋转式动作：该动作着重于在空中以旋转的姿势完成跳远。运动员在起跳时带有一定的自旋，并在空中通过旋转的姿势来延长跳远的距离。这种动作可以增加飞行时间和水平分量。
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