每天清晨跑步时，建议双手四指并拢，拇指叉开或并起，两臂做尽可能大的幅度摆动。跑步的路程和时间不必强求自己，应该循序渐进，最后要进行冲刺，大幅度摆动双臂。跑后稍作休息，然后做扩胸动作。
接着可以做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高，并在一定范围内，越高越好。向下动作时呼气，要彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部。如果感觉累了，可以免强自己再做一两个，还可以稍作休息后再做一遍，或者更多遍。
最后使用哑铃，选择一对比你感觉“正好适合”稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不要做太久，累了就稍停再做，直至胸部有酸胀感为止。
关于运动对肌肉的作用规律，早上进行运动有助于肌肉增长和力量提升，傍晚则有助于提高耐力。较高强度而相对短促的锻炼有利于肌肉增长和力量提升，反之则更有利于耐力的提高。高强度且长时间的运动则可能会损害肌肉。
坚持这样的锻炼方式，不仅有助于减少胸部赘肉，还能增强心肺功能，提升整体体能水平。
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