最佳的睡眠时间是晚上10点至清晨6点，这是人类生理时钟启动的黄金时期。在这个时间段，生长激素与褪黑激素开始分泌，体温微幅下降，脑波由α波逐渐转变为慢波，进入非快速动眼睡眠期。此时身体各项功能进入修复和调整阶段，呼吸和心跳也变得规律，脑内的细胞神经元开始分泌激素，免疫系统也得以自我调节。
统计数据显示，平均每天睡眠7小时的人寿命最长，因此，每天保证7小时的睡眠时间是最佳选择。不过，随着年龄的增长，所需睡眠时间会逐渐减少。因此，年轻时应尽量延长睡眠时间，年长后则应适当缩短。
熬夜虽然不可避免，但也要讲究技巧，才能保持身体的健康。首先，不要用方便面等食物来填饱肚子，以免增加体内火气。可以吃一些水果、土司、面包或清粥小菜来充饥。其次，熬夜前最好吃一颗维生素B群营养丸，维生素B能够缓解疲劳，增强人体免疫力。提神饮料以绿茶为佳，它能提神醒脑，还能消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但肠胃不好的人，建议喝枸杞子泡热水的茶，它能解压并明目。
熬夜前一定要卸妆或洗脸，避免厚厚的粉层或油渍在熬夜时长满脸痘痘。熬夜后第二天中午，记得打个小盹。生理时钟很难补救，熬夜后建议尽快调整作息时间。熬夜会使生理时钟紊乱，此时要调整作息时间会更困难。可以设定同一时间起床，如早上7点，即便前一天晚上很晚。
生理时钟在不同时间段有不同的工作。0点至1点是浅眠期，此时身体容易多梦和敏感，身体不适的人容易在此期间痛醒。1点至2点是排毒期，肝脏在此期间活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以代谢废物。2点至3点是休眠期，重症病人易发病，熬夜最好不超过这个时间。9点至11点是精华期，注意力和记忆力最好，适合工作和学习。12点至13点是午休期，最好静坐或闭目休息一下再进餐。14点至15点是高峰期，分析力和创造力达到极致。16点至17点是低潮期，体力耗弱，应补充水果。17点至18点是血糖略增，嗅觉和味觉最敏感，适合准备晚餐。19点至20点是暂憩期，饭后半小时散步或沐浴，放松身心。20点至22点是夜修期，适合进行需要思考周密的活动。23点至24点是夜眠期，应放松心情进入梦乡，避免身体过度负荷。
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