星期一早餐：搭配馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果：推荐食用西红柿或白萝卜1个。
中餐：享用荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐：品尝绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐：食用玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
水果：建议食用枇杷（或长生果）3～4个。
中餐：点餐花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：品尝干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐：吃鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：可以选择鸭梨一个或西瓜一块。
中餐：搭配红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐：享用三鲜面片（猪卜拦肝、火并慎腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐：食用苹果酱花卷、牛奶（或豆烂激奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果：建议食用香蕉（或黄瓜）1个。
中餐：搭配米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：品尝豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐：食用酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
水果：建议食用猕猴桃（或桃子）1～2个。
中餐：享用红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐：品尝芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六早餐：食用面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果：建议食用草莓（或李子）5～6个。
中餐：搭配两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡肉腿菇木耳猪肝汤。
晚餐：享用玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天早餐：食用芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡弊物蛋1个、豆豉凤尾饥蔽袜鱼。
水果：建议食用苹果1个。
中餐：搭配金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：品尝韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
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