为了帮助快速入睡，按摩一些特定穴位可能有效。这些穴位包括百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交和涌泉。按摩的次数可以根据失眠的程度来调整，失眠轻微时按摩次数较少，失眠严重时则需多按摩几次。按摩后，选择一个舒适的睡姿，大约10分钟后应该能够入睡。如果仍无法入睡，再进行一次按摩即可。
某些食物也有助于改善睡眠质量。例如，牛奶中含有的色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌五羟色胺，这是一种使人昏昏欲睡的神经递质。同时，牛奶中的“类鸦片肽”能够与中枢神经结合，提供类似鸦片的麻醉和镇痛效果，使人感到舒适，有利于消除疲劳并入睡。对于体质虚弱导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为显著。
小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的，同时富含淀粉，食用后容易产生饱腹感，促进胰岛素分泌，增加进入脑内的色氨酸数量。核桃因其改善睡眠质量的效果被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦等症状。将核桃与黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果显著。
葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐食用一些葵花子，还能促进消化液分泌，有助于消化和睡眠。大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也有助于改善睡眠。大枣中的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分可补脾安神。晚餐后用大枣煮汤饮用，有助于加速入睡。
值得注意的是，某些食物可能会干扰睡眠。含咖啡因的食物，如咖啡和茶，以及晚餐食用辛辣食物、油腻食物、豆类、大白菜、洋葱、玉米和香蕉等，都可能影响睡眠。晚餐后饮酒虽然可以迅速入睡，但导致睡眠停留在浅层，难以进入深层睡眠状态。因此，尽管饮酒者可能睡眠时间较长，醒来后仍会感到疲倦。
良好的饮食习惯对于提高睡眠质量至关重要。晚餐时间与食物量的选择也会影响睡眠。建议晚餐应在睡前4小时左右食用，避免饱食就寝，以免废气滞留，影响睡眠。对于神经衰弱的人，晚餐应选择单一味道的食物，食物冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，有助于提高睡眠质量。
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