一、增强协调性
形体训练作为一种身体活动，能够提升人的协调性。这种训练通过连续、协调、速度和力量等方面的锻炼，促使中枢神经系统不断调整各器官和系统的配合，以适应身体运动的需求。
二、减轻心脏负担
在进行形体训练时，人的运动系统和身体运动协同工作，这不仅消耗大量氧气和营养物质，同时也加速废物的排出。在这样不断补充和消耗的过程中，心脏能够得到较长时间的休息，从而有效减轻其工作负担，有助于保持心脏健康。
三、矫正体态
形体训练有助于改善因久坐等原因导致的臀部下垂、身体赘肉松弛、粗腰等问题。通过训练，不仅可以消耗热量，改善体形，还能让女性拥有纤细、清秀的柔美体态，展现出形态美。
四、形体训练的意义
1. 形体训练作为一种艺术形式，以经过提炼、组织和艺术加工的人体动作为主要表现手段，表达人们的思想感情，反映社会生活。其基本要素包括动作的姿态、节奏和表情。
2. 作为教育内容和手段的形体训练，不仅能培养健美体态，还能提升动作的协调性和节奏感，帮助表达情感，加强人际交往，美化生活，并培养良好的道德品质。
3. 形体训练能帮助掌握正确的站立姿势、方向感，以及身体各部位的运动幅度、速度、灵活性，身体控制的稳定感和协调感，肌肉的力量等，进而掌握旋转、跳跃、翻身等技术技巧。
4. 训练中，动作之间的流畅转换和连接，通过动律、节奏、用力方法的变化，体现出舞蹈特有的风格，使舞蹈成为具有空间感的艺术语言。
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