背越式跳高是一种高效的过杆技术，其核心在于助跑、起跳、过杆和落地四个阶段的无缝衔接。助跑是背越式跳高的开端，它分为直线助跑和弧线助跑两个部分。在助跑的前段，应尽量直线跑以获得最大的水平速度；而后段，弧线助跑则旨在为起跳创造离心加速度，帮助运动员向横杆方向移动。
助跑的技术要点包括：双肩下垂，用前掌着地，重心提高，步幅均匀加速；进入弧线跑时，外侧腿富有弹性的蹬地，上体稍向弧线内侧倾斜，前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑节奏需加快，特别是最后两步髋关节前送幅度要大，上体保持垂直，摆动腿积极后蹬，起跳腿快速前伸，髋部自然前送。两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧。
起跳是将水平速度转化为垂直向上运动的关键，以备过杆。起跳腿以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟滚动到前脚掌，同时髋关节积极前送和快速弧线助跑形成身体向后、向内的倾斜。在缓冲阶段，减小屈膝幅度以保持水平速度，当身体重心移至起跳腿上方时，迅速蹬直起跳腿三个关节，躯干几乎垂直立于起跳脚上，起跳腿蹬伸方向应在身体重心外侧，产生过杆所需的旋转冲力。
起跳时，离横杆较远的手臂向上摆动，另一臂则较早制动，有利于肩轴倾向横杆。摆动腿从屈膝的起跳腿旁开始，膝盖领先，先屈膝折叠，后用力摆出，小腿和脚稍许外展，保持骨盆在起跳力量作用线上，产生转身动作。头部则补偿性地转向横杆。
过杆阶段，充分利用起跳腾空时间，改变身体姿势，缩短重心与横杆距离，利用屈伸、旋转越过横杆。立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，双腿积极向上甩起。落地前，收腹举腿，背先着地或团身以肩先着地，再做后滚翻。头部不应后仰，落垫过程应注视横杆方向。
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