1. 通常情况下，如果食物的热量超过150千卡，则被认为是高热量的。
2. 高热量食物包括重奶酪蛋糕、小糕点、小蛋糕、巧克力、糖、淀粉、脂肪、油炸食品和一些外国美食等。
3. 因此，应避免经常食用这些对人体健康不利的食物。
4. 食物的热效应指的是身体消化食物所需的能量，这通常相当于基础代谢率的10%或总能量消耗的6%。
5. 减肥时，每日所需摄入的热量应根据个人的身高、体重以及活动水平来决定。
6. 减肥者每日摄入的热量不应超过身体消耗的能量，同时，从食物中获取的热量不应少于5000千焦耳至7500千焦耳的范围。
7. 这个范围是为了确保人体能够维持正常的生命活动所必需的最少能量。
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