处于15岁这个年龄段，身体正处于快速发育阶段，此时应该避免进行一些大重量的器械训练，因为这可能会影响身高的正常增长。等到18岁之后再开始系统锻炼，效果会更好。如果在这个阶段确实想要开始锻炼，可以使用哑铃作为主要的锻炼工具。在网上搜索关于哑铃的练习方法，比如飞鸟和推举等动作，这些都有详细的图片和文字说明，可以帮助你更好地理解和执行。
对于腹肌和胸肌的锻炼，可以考虑做一些基础的动作，比如仰卧起坐和俯卧撑。这些动作简单易行，而且不需要任何器材。对于想要锻炼手臂肌肉的朋友，可以尝试一些基本的哑铃练习，比如哑铃弯举和哑铃侧平举等。记得在锻炼过程中保持正确的姿势，避免受伤。
锻炼的同时，一定要注意营养的摄入，因为良好的营养是肌肉生长的基础。多摄入一些高质量的蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类和豆制品等，同时保证充足的碳水化合物和健康脂肪的摄入，这些都是肌肉增长所需的重要营养素。
坚持锻炼是关键，不要期望短期内就能看到显著的效果。持之以恒，逐渐增加锻炼的强度和频率，这样才能逐步建立起理想的身体形态。如果有任何疑问或需要进一步的帮助，随时可以联系我。
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