1. 主动与上级交流：如果加班影响到了你的健康或家庭生活，首先应向上级反映实际情况，并提出自己的顾虑。以合作的态度探讨问题，共同寻找可能的解决办法。你也可以提出如分工合作、增聘员工等替代方案。
2. 明确工作需求与期限：确保你充分理解任务的重要性和紧迫性，以便合理安排时间和资源。如果你觉得无法在既定时间内完成任务，不要犹豫向上级反映，他们可能会重新评估工作量和时间表。
3. 维护自身权益：如果加班时间超出了合同规定，你有权要求加班费或调休。如果公司违反了劳动法规定，可以向相关部门投诉或寻求法律帮助。
4. 注重自我健康：如果加班导致疲劳或影响工作效率，应考虑适当休息或调整工作计划。长期加班影响健康时，应寻求医疗支持。
总之，面对加班情况，应保持冷静，积极与上级沟通。如果问题无法解决，可以采取措施保护自己的合法权益。
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