1. 减肥时最难的就是控制食欲，比如金黄酥脆的炸鸡，想想都觉得美味好散谨，可这些却超不适合在减肥期间吃。
2. 以下，和大家分享一道无油版鸡米花的做法，一滴油也没放，照样外表金黄，口感酥脆，即使减肥期间吃也不会有负罪感。
3. 具作方法：
- 第一步：准备食材。鸡胸肉1块、干面粉少许、鸡蛋2个、黄色面包糠适量。
- 第二步：把鸡胸肉切成小块，如图。
- 第三步：往鸡胸肉里放入1勺盐、1勺料酒、少许白胡椒粉抓匀，然后盖上保鲜膜，放到冰箱里腌制30分钟。
- 第四步：鸡胸肉腌好后，用筷子夹一块鸡肉，放入干面粉中，让鸡胸表面均匀的粘上干面粉，如图。
- 第五步：将粘好干粉的鸡肉放入蛋液中，粘满鸡蛋液。
- 第六步：再将鸡肉裹满面包糠，如图。
- 第七步：提前往烤盘里铺一层烤纸，然后把鸡肉放入烤盘中，如图。
- 第八步：放入预热好的烤箱，上下火190度烤15分钟即可。
- 多说几句：
- 1、 腌制鸡肉的时候，调味料可以随自己口味来放。比如，喜欢吃辣的也可以放一点辣椒。
- 2、 烤制的时间根据鸡米花的大小来定。
- 3、 面包糠有两种颜色，一种是白色一种是黄色，用烤箱做鸡米花，建议大家用黄色的面包糠，这样烤好后颜色更加诱人。
4. 小炒鸡柳这道菜十分钟左右就可以上桌。脆嫩的青椒和鸡胸肉一起炒，口感非常丰富哦。
5. 具作方法：
- 第一步：准备食材。鸡胸肉300克、青椒2个、葱姜蒜适量、小红辣椒适量。
- 第二步：把鸡胸肉切成条、青椒切条、葱姜蒜切末、小红辣椒切段备用。
- 第三步：往鸡胸肉中放入半勺料酒、半只蛋清、1勺玉米淀粉、一点点白胡椒粉，然后抓匀腌制5分钟。
- 第四步：取一个空碗，依次放入半勺老抽、1勺生抽、1勺蚝油、少许盐、挖好少许鸡精、一点点淀粉、半碗清水，然后搅拌均匀调成碗汁备用。
- 第五步：锅中倒入一点点底油，油热后把青椒放入锅中煸炒至稍稍变软。（油不要放太多，一点点即可。）
- 第六步：锅中再倒入少许底油，然后把鸡胸肉放入锅中，滑炒至鸡肉变色。
- 第七步：把红辣椒、葱姜蒜末放入锅中煸炒出香味。
- 第八步：把青椒条放入锅中翻炒均匀。
- 第九步：把碗汁倒入锅中翻炒均匀即可关火。
- 第十步：盛出上桌吧。
- 多说几句：
- 1、 鸡肉下锅后不要炒太久，变色即可。炒太久，口感容易变老。
- 2、 建议亲们用不粘锅来做这道菜，外观和口感都会好许多。
- 3、 这道菜很适合泡饭来吃，所以我放的汤汁比较多，亲们可以随自己的喜好来。
下载本文
