1、培养良好的生活习惯
睡眠质量在很大程度上取决于个人的生活习惯。保持规律的作息时间，遵循睡眠的自然节律，是改善睡眠的有效途径。每晚10点到早晨6点是公认的最佳睡眠时段。对于睡眠时间不足的中老年人，建议中午休息半小时，以补充夜间的睡眠不足。
2、优化睡眠环境
一个理想的睡眠环境对提高睡眠质量至关重要。一个安静、舒适的卧室和合适的卧具是必备条件。确保卧室通风良好，新鲜空气对睡眠至关重要。睡前开窗换气是必要的。选择一张适合的床铺，软硬适中的棕绷床或软木板加褥子通常比较适宜。枕头软硬也要适中，保证冬季保暖、夏季凉爽。
3、采取正确的睡眠姿势
一般建议右侧卧，双腿微屈，全身放松。一只手屈肘放在枕头旁边，另一只手自然放在大腿上。
4、运用心理暗示法
睡眠是人体自然的生理反应。不应强行控制思维，而应采取顺其自然的态度。如果每天都在担心失眠问题，反而可能加剧睡眠障碍。积极的心理暗示，如告诉自己“今晚我能睡个好觉”，可能有助于改善睡眠。
5、用运动替代补觉
许多失眠者常感觉夜间睡眠不足，一有空闲就想补觉。更有效的方法是增加户外体力活动，如散步、爬楼、跳绳等。体力活动后的疲劳感有助于提高睡眠质量。
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