网红和明星们都在练习的瘦腿瑜伽动作包括哪些？
经常有粉丝或者老朋友私信我，抱怨自己太胖，特别不喜欢现在的自己，问我有没有什么方法可以帮助他们快速减肥，成为网上那些令人羡慕的网红。为什么网络上的网红主播们能拥有好身材，而自己虽然也在锻炼，却依然很胖？也许是你没有找对方法，也别太着急，只要你瘦下来，变美，肯定能火一把... emm... 火不火也不好说，但是如果说减肥，那肯定是能帮助到你个人提升到另一个层次。大家在网上也看了不少外国小哥哥小姐姐分享的自己减肥前后的变化，完全就是脱胎换骨的一个人，而且减肥之后对于提升自信心也是有非常大的帮助。
那么有什么快速有效的减肥方法呢？节食？吃减肥药？都不是，最有效的方法是运动，最重要的减肥方法也是运动！今天我要向大家介绍一套健身方式，每天只需8分钟就能练出好身材，让你瘦腿同时还能丰胸，身材好到让人羡慕。
1. 快乐婴儿式变体
快乐婴儿式，就是模仿婴儿仰卧的动作。这个体式能很好地放松整个脊柱，给脊柱添加润滑剂，放松下背部的紧张，缓解背部的酸痛。同时，它还能拉伸腿部的韧带和肌肉，缓解腿部的酸麻。
练习方式：
A. 仰卧开始，两腿往前伸直，两手放在身体两侧，缓和呼吸；
B. 屈膝，上抬两腿，让膝盖抵在胸腔，两手拉住脚掌；
C. 打开两腿往两侧，打开胯部，拉伸大腿后侧肌肉；
D. 维持体式30秒，慢慢放下腿部回到仰卧式休息。
2. 仰卧坐角式
仰卧坐角式是在坐角式的基础上，将坐姿变为卧姿的体式，是哈他瑜伽体式的变体式，属于卧姿体式。它能伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。
练习方法：
A. 仰卧开始，伸直两腿，两手放在身体两侧，缓和呼吸；
B. 屈膝，两腿抬起，两手拉住脚掌，将两腿往两边慢慢打开，伸直腿部；
C. 打开髋部、跨步，做卧全角式；
D. 维持体式30秒。重复练习。保持背部贴地。
以上两个体式，都是背部贴地的体式，所以能很好的放松脊柱，活跃脊柱，而且体式相对简单，一起来练习吧！
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