减肥瓶颈期可以按以下方法来突破：
1、心态一定要平和，在瓶颈期中，情绪是最容易受到影响的，总是不停的否定自我于是就放弃了减肥的目标。因此在这个期间，一定要明确目标，按部就班的生活，好好吃饭，好好运动。不需要过多的焦躁焦虑，不要感到不安。
2、调整饮食结构，碳水减量，蛋白质增量。在饮食中米面主食减少，可以吃一些红薯土豆代替。当天早饭午饭吃得比较合理的话，晚上可以考虑不吃主食。增加蛋白质的摄入，蛋白质是身体生长发育、衰老组织更新以及损伤组织新生细胞的修复原料。所以，要让身体更快地修复与后续更快地代谢，一定要重视蛋白质的摄入。
3、多喝水，减肥期间一定要多喝水有助于促进代谢。
4、少熬夜，晚上一定要早睡并且最好要睡够7小时以上。因为晚上的睡眠时间真的是身体、肌肉生长和修复的重要时刻。而且只有睡好了，第二天才能有更好的状态锻炼。长期的过度消耗只会让身体变虚，肯定是无益于长期的健康的。
5、调整运动方式，当身体适应了一种运动模式之后，这时候再一直重复做同样的动作，消耗就会变少，效果自然也会降低。
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