纯牛奶。
1、相对来说，喝纯牛奶是补钙最多的。缺钙会影响人体的生长发育。严重时可导致佝偻病的发生。通常，缺钙应增加牛奶、肉类和新鲜蔬菜。同时，要注意营养平衡，增加户外运动，多晒太阳。为了确保健康的饮食习惯，这可以缓解缺钙。
2、牛奶富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。同时，钾、磷、钙等微量元素的比例合理，容易被人体吸收。100毫升牛奶含钙约110毫克，吸收率高。人体钙的良好来源。
3、喝牛奶的最佳时间是早上，原因如下：牛奶富含钙。如果早上喝，经过一上午一下午的户外阳光照射，可以产生丰富的维生素D，对早上喝的牛奶中钙的吸收有很好的作用。从中医的角度来说，牛奶性凉。如果在阳气最旺盛的早晨饮用，能很好地促进牛奶的吸收和代谢，还能保持体内阴阳平衡，有利于身体健康。
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