【活动目标】
使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，提高情绪的觉察能力和表现能力。引导学生学会承认并正视自己的情绪和情感，认识情绪对自己身心的影响，帮助学生明确情绪调节的必要性。掌握调节情绪的有效方法，并学会在实际生活中调节和控制自己的情绪，做情绪的主人。
【活动重点】
调节情绪的有效方法，使学生重点掌握通过“改变认知”来调节情绪的方法，即“理性—情绪”自我调节方法。
【活动难点】
情绪调节方法的应用，如何引导学生用合理的想法来代替不合理的认识和想法，并将其应用于实际生活中。
【活动准备】
1.情绪图片21张、小信封21个。
2.自制“情绪天气图”21张，彩笔四盒，A4纸张4张。
3.情绪调节方法介绍材料以及贴纸若干。
4.背景音乐以及放松练习指导语。
【活动过程】
| 题目 | 我的情绪我做主 | ||||||
| 课型 | 活动课 | 教法 | 游戏活动、交流分享 | 教具 | 幻灯片 | ||
| 板书设计 | 我的情绪我做主 情绪产生的原因：外在环境 个体认知 情绪调节方法：合理宣泄法 放松训练法 认知改变法 暗示法等 | ||||||
| 教学环节 | 阶段目标 | 教师活动 | 学生活动 | ||||
| 引入活动：“寻找有缘人” （8分钟） | 通过热身活动全体学生进入心理课轻松愉快的氛围中。同时，体验情绪的四种基本类型：喜、怒、哀、惧，并初步理解情绪觉察的重要性。 | 介绍游戏规则：每名同学领取一个小信封，请在听到指令后迅速打开，依照图片做出相应的表情，并寻找具有相同表情的同学，结为一组。 请快慢两组分别谈谈他们的感受。引出正确的情绪觉察和表达在人际交往和自我情绪管理中的重要作用。从而引出本课主题。 | 在商议时间内按照教师的要求表现情绪，并迅速找到同组同学，按照老师的要求坐好。 分享活动感受，理解情绪觉察的重要性，了解本节课的主要内容和意义。 | ||||
| 主体活动1： “情绪气象图” （15分钟） | 学生通过填写一周的“情绪天气表”，回顾一周的情绪变化，引导学生学会承认并正视自己的情绪和情感，认识情绪对自己身心的影响，从而明确情绪调节的重要性。
| 语言引导：我们每个人的情绪都处于变化中，请回忆过去一周的时间里你每天的情绪状态，并用表下的图标进行标注，同时思考记录该种情绪产生的原因。 组织学生进行组内分享以及总结情绪产生的原因。
要求每组选取代表在全班范围内分享自己的“情绪气象表”，并陈述本组对情绪产生原因的总结。 总结学生分享的情绪体验以及情绪产生的原因，引出情绪调节的重要性，为下面介绍情绪调节的方法做好铺垫。 | 在教师给定的5—6分钟的时间思考自己过去一周内的情绪变化，并在相应的位置画出相应的图标，同时填写情绪产生的原因。
小组分享自己所填制的“情绪天气图”，并讨论总结记录情绪产生的原因。 选取代表全班分享，其他同学倾听并补充。 从教师的总结中了解现阶段大家普遍存在的情绪困扰，了解情绪产生的原因，同时激起学习情绪调节方法的兴趣。 | ||||
| 主体活动2： “我的情绪我做主” （20分钟） | 学生能初步了解调节情绪的有效方法，并重点掌握通过改变认知、放松训练等方法调节和控制自己的情绪，做情绪的主人 | 请同学们认知阅读有关情绪调节方法的材料，并选取两种你经常使用的方法，并在相应的纸张上贴上表情贴画，如果材料中没有你使用的调节方法请在空白纸上写出。 总结不同的情绪调节方法的选取情况，补充说明其他调节方法。
介绍情绪调节的两种方法：认知改变（合理情绪理论）和行为放松训练。
带领学生进行放松训练：现在我将带大家一起感受一下如何放松自己。为了让你体验紧张与放松的感觉。你先将你身上的肌肉群紧张起来，然后放松。请你用力弯曲你的前臂，同时体验肌肉紧张的感受（大约10秒钟）。然后，请你放松，一点力也不用，尽量放松，体验紧张、放松感受上的差异。（停顿5秒）这就是紧张和放松。下面我将让你逐个使身上的主要肌肉群紧张和放松。从放松双手开始，然后双脚、下肢、头部，最后是躯干。” | 尽快阅读并做出选择，或记录自己的情绪调节方法。 按照老师要求进行放松训练，认真体验放松过程。 | ||||
| 反馈总结： （2分钟） | 通过回顾课程内容，学生明确情绪调节的重要意义，掌握调节情绪的有效方法，并学会在实际生活中调节和控制自己的情绪。 | 总结整节课内容：“本节课，我们体验了四种基本的情绪类型，讨论情绪产生的原因，了解了情绪调节的不同方法，并进行了放松训练。 情绪是一个人心理能量的调节器，它可以发动人的行为，确定人的行为方向，对人具有无法估量的感染力。我相信同学们可以通过科学有效的方法调节自我情绪，做自己情绪的主人，让自己的心理世界更多地呈现出一片晴空。 最后请同学们根据自助放松的要求，在需要的时候进行自助放松训练。 | 倾听教师总结，回顾课程内容。 课下通过自助放松训练调节自我情绪，做自己情绪的主人。 | ||||
自助放松练习
如果没有专业的咨询师，你可以在掌握以下程序后自行练习，每日定时进行放松活动，具体如下：
1. 练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。
2. 闭目。
3. 将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。将头部各肌肉逐一放松。
4. 把注意力转移到颈部，尽量收紧脖子的肌肉，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。
5. 将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。
6. 把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。
这样，依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。下载本文
