首先，慢跑对于强化心肺功能的锻炼非常有效。科学实验证实，慢跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7~8倍时，肺活量便会相应的提高；慢跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，
其次，慢跑还可以清洁身体循环系统。慢跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。
慢跑不仅健身，还能健心。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
二、判断适合自己的慢强度与节奏
一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程。不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现"刚跑几步就不够气"的现象。如果有了一定的锻炼基础之后仍然大口喘气，那就说明运动强度过大，需要调整。
通常来说，慢跑应该让心率维持在每分钟120~140次。具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈。如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的。
在中等运动强度下，每次运动时间在30~60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。但是，运动频率就最好不要"妥协"，保持在每周3次以上为佳，具体的建议是每隔一天跑一次。
三、初学者容易有哪些错误的跑步姿势？
初学跑步的人，通常都犯有步幅太大的错误。具体来说，就是向前跨步的时候，落地点是在身体重心的前方。每个人都有自己的步幅长度，需要靠经常的练习与尝试修正。
初学者另一个容易犯得错误，是当脚踩地时，脚尖容易向内或向外。此外还有身体跃动的幅度过于明显，手臂摆动幅度太大，或者或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
还要注意千万不要用脚尖跑。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以脚跟或全脚掌著地的方式跑，才是最合理的方式。下载本文
