粉笔

立定跳远

目标

技能目标: 学生在学习立定跳远时，能体会并掌握预摆、起跳、腾空、落地缓冲的正确技术要领。

情感目标：学生在练习中发挥主动性、积极性，互相学习、互相帮助，增进友谊。

内容

开始部分

1.集合整队，检查并报告出勤人数，做好考勤登记

2.师生相互问好

3.宣布教学内容，提出本课教学目标与要求。

4.检查服装及请假单或见习条，询问伤、病情况，安排见习生

2~3分钟

教法：

1．教师提前到场，准备场地和器材

2．教师用口令指挥

3.从左至右按高矮次序依次报数

4.明确本节课的内容和要求。

学生：体育委员协助快速整队集合。

迅速集合学生，组织全班成4列队横队站立

集合队形：

××××××××

××××××××

○○○○○○○○

○○○○○○○○

       △

要求：

集合要快、静、齐，精神饱满！

准备部分

二．准备活动

原地徒手操：

1.头部运动

预备姿势：直立

第一个8拍：①两脚开立与肩同宽，两手叉腰，头向前点 ②头向后点 ③头向左 ④头向右 ⑤—⑧同①—④

第二个8拍同第一个8拍

第三个8拍：①—④头逆时针转 ⑤—⑧头顺时针转

第四个8拍同第三个8拍

2扩胸振臂运动

预备姿势：双脚开立

①-②是双肘胸前平曲扩胸，③-④双手侧平举扩胸。⑤-⑥左手上举右手下举振臂，⑦-⑧同⑤-⑥，方向相反。4×8拍动作相同。

3.体侧运动

预备姿势：直立

第一个8拍：①左脚开立，两手侧平举 ②身体向左倾，右手上举，左手叉于腰间 ③同② ④同① ⑤—⑧同①—④方向相反

第二、三、四个8拍同第一个8拍

4.腹背运动

预备姿势：直立

第一个8拍：①两脚开立与肩同宽，两臂侧平举 ②弯腰腹背，左手摸右脚脚背，右手至于身后 ③同②方向相反 ④同① ⑤—⑧同①—④

第二、三、四个8拍同第一个8拍 

5.弓步压腿

预备姿势：弓步

第1、二个8拍：左腿在前，右腿在后伸直

第三、四个8拍：右腿在前，左腿在后伸直

6.膝关节运动

预备姿势：半蹲，两手放在膝部

第1、二个8拍：双手放在膝关节上，膝关节为中心做逆时针方向转动

第三、四个8拍：动作相同，做顺时针方向转动

7.踝腕关节运动

预备姿势：直立（同时活动腕关节）

第一、二个8拍：左脚脚尖侧点地逆时针方向旋转踝关节，

第三、四个8拍：交换右脚，右踝关节做顺时针旋转

各4*8拍

成一列纵队绕场慢跑，体育委员带队，位于队首，带领队伍慢跑行进

教法：

1．正面示范领操，简要讲解各练习要点

2．用口令指挥练习，声音洪亮，精神饱满，适时用语言提示学生动作要求

图示：

  1   2    3   4  1-4  5-8

    1-2    3-4   5-6   7-8

  预备  1，4    2      3

  1     2        3        4

 一-二个8拍     三-四个8拍

一-二个8拍    三-四个8拍

一-二个8拍    三-四个8拍

跑步队形： 

    ○○○××××        

要求：

慢跑时队伍整齐、步伐一致，保持队形

组织：

体操队形：三列横队体操队形散开

 × × × × × ×

 × × × × × × 

 ○ ○ ○ ○ ○ ○ 

 ○ ○ ○ ○ ○ ○ 

         △

要求：

模仿动作要到位，动作整齐，体现统一美、整齐美，动作速度、幅度相结合，听口令进行练习。头部运动时，各个方向活动都要充分

要求：

扩胸时手臂抬平，振臂时两手臂打直

要求：

体侧时动作到位，上体带动手臂向两侧压动，一只手臂始终保持上举

要求：

上体向下运动，都弯腰腹背，用手去摸脚背

要求：

前腿的大腿尽量保持平行于地面，不要出现跪膝，后腿要充分打直，压开

要求：

两膝弯曲，保持半蹲，膝关节充分主动的去做绕环运动

要求：

手腕脚踝绕环运动一定要充分，思想保持集中

1.介绍立定跳远项目

①立定跳远是 “体育课达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。贵阳市地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目。

②立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 

2.边示范、边讲解立定跳远技术要领

①预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

②起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

③腾空：身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆

④落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲

3.指导学生练习立定跳远各技术要领

①收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

②预摆练习

③完整练习

两脚平等站位—两臂的摆动和呼吸配合—身体重心前移—充分的蹬摆是关键

④个别纠正辅导

A.预摆不协调

B.腾空过高或过低

C.收腿过慢或不充分

D.落地不稳或双脚落地有较大偏差

2．身体素质练习

腿部力量练习

单脚交换跳

发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习

    上体正直，支撑脚膝关节伸直，利用单脚向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

蛙跳

是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

    两脚分开成全蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

10次/3组

2组

2组

1.教师介绍立定跳远的基本知识及重要作用

2.讲解立定跳远技术要领并做示范

3.提问法：问学生此项目完整的技术动作包括哪4个过程？（预摆、起跳、腾空、落地缓冲）

3.讨论法，教师和学生共同讨论如何跳的更远？

4.练习过程中，指导纠错，适时的集合总结

注意：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

教法：

用口哨发令，组织学生保持适当的距离一列一列的进行练习

学生：

认真练习，把3个重要环节做好，逐步体会，改进自己技术动作

A.解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

B.解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

C.解决办法：反复做收腹跳的练习

D.解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

教法：

1.用口哨发令，组织学生保持适当的距离一列一列的进行练习，完成30米后，按原队形再次跳回，来回为一组

2.教师监督指导练习

可原地跳（30～60次）。也可行进间跳（20～30米）。

教法：

1.用口哨发令，组织学生保持适当的距离一列一列的进行练习，完成50米左右后，按原队形再次跳回

2.教师监督指导练习

学生：积极练习，认识素质训练的目的，是发展其腿部力量，并且了解这些基本训练方法

讲解队形：

××××××××

××××××××

△

○○○○○○○○

○○○○○○○○

要求：

认真听，仔细思考问题，积极讨论

队形：（同上）

要求：

认真观察，积极动脑

练习队形：

××××××××

××××××××

○○○○○○○○

○○○○○○○○

?  ?  ?  ?  ?  ?      

                 △

要求：

1.认真练习。

2.预摆时，上下肢协调配合，注意摆臂动作，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

3.体会起跳腾空是向前跳，蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 

4.落地时，小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 

5.注意落地，脚与地面接触部位，由脚跟过渡到全脚。

练习队形：

××××××××

××××××××

○○○○○○○○

○○○○○○○○

?  ?  ?  ?  ?  ?      

                 △

?  ?  ?  ?  ?  ?

队形同上

要求：

练习时，注意力集中，注意安全练习，听从教师口哨指挥，到达练习的目的

1.集合队伍

2.放松活动：全身，特别是腿部的放松牵拉，避免运动后损伤

3.小结本堂课

4.布置课后练习

自己下去体会立定跳远的技术要领，改进技术动作，加强腿部力量的锻炼

5.回收器材

6.清点人数，下课，师生再见

教法：

1.教师带领下做腿部等放松牵拉练习，学生之间也可以相互帮忙

2.表扬学生本节课所取得的进步，并指出还存在的不足和问题

3.小结本堂课

迅速集合学生

集合队形：

××××××××

××××××××

○○○○○○○○

○○○○○○○○

       △

要求：

教师认真带领学生做好放松活动，学生积极配合练习，放松充分，发扬互助精神，集合时做到快，静，齐。及时做好课后总结