1.适用于青年，中年人群。
2.训练部位：肱二头肌为主的臂部肌群
3操作方法：
1、首先根据自身条件选择适合自己的重量
2、调整坐垫高度
3、双手紧握把手，双臂紧贴靠垫，挺直臂，弯臂
4、慢慢的回到起始位置，如此往复锻炼
| 女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。 |
三头肌训练
训练部位：肱三头肌为主的臂部肌群
操作方法：
1、首先根据自身条件选择适合自己的重量
2、坐在器材坐垫上，坐姿挺直背部与背垫紧贴
3、双手紧握把手，挺直臂，弯臂
4、慢慢的回到起始位置，如此往复锻炼
| 操作时注意轻拿轻放，以免伤到自己和损坏器械，谢谢！！！ | |||||||
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| 坐姿蹬腿训练器 训练部位：四头肌 臀肌 操作方法： 1、调节适合自己的配重 2、调节靠背角度，不同角度可训练不同方位的肌肉 3、坐稳后脚踏前挡板根据自己的腿部弯曲程度调节座椅的前后位置
双手握牢，采用呼气发力 伸直双腿，后缓慢还原。 操作时注意轻拿轻放，以免伤到自己和损坏器械，谢谢！！！ | |||||||
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训练部位：股二头肌
操作方法及注意事项：
1、坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠
2、小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原
、小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。
| 操作时注意轻拿轻放，以免伤到自己和损坏器械。谢谢！！！ | |||||||
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| 背部伸展训练器 训练部位：竖脊肌 操作方法及注意事项： 1、坐姿，背部紧贴靠垫，双手交叉于胸前 2、用背部肌群的力量收缩，使上体后仰至最大限度，停顿1-2秒 3、慢慢回复原位，锻炼速度以中速为主 练2-3组，每组做12-16次，用力收腹时吸气，还原时呼气，要控制好呼吸的节奏。 操作时注意轻拿轻放，以免伤到自己和损坏器械。谢谢！！！ | |||||||
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训练部位：三头肌、三角肌、胸大肌
操作方法：
1、仰卧在卧推床上，举起杠铃
2、慢慢放下，时间超过1秒到2秒。水平向下相对胸部中下位置
3、腿部和背部，特别是胸部要保持收缩.保持杠铃平衡。保持正确的动作尤为重要，这样能
最大限度的发挥杠铃卧推的锻效。
| 操作时注意轻拿轻放，以免伤到自己和损坏器械。谢谢！！！ | |||||||
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1.手轻轻握住把杆，或者专用手指碰到把杆，因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡，而不要才、转移重心，抓握时就像握一只纸杯，太用力就会把纸杯捏扁，最佳情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样你不仅加强了心肺功能，也挑战了你的平衡能力，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟，那么你选择的速度太快了，你可以很容易的调慢速度。
2.2.身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌收紧。
3.每次步长最好一样，步长不要太短，如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路，别人也会这么认为长太短会让你的能量消耗减少，建健身的效果也就不尽人意。
4.尽量把全脚掌都放在踏板上，如果你垫脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳，这样会缩短你的健身时间，达不到你预期的效果。
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