相亲时感到紧张很正常，有多种办法可以缓解。提前做好准备能增加自信、减轻紧张感，比如了解对方基本信息，想好交流话题，包括兴趣爱好、工作生活等方面，避免冷场。提前熟悉相亲地点也很重要，若在餐厅见面，可提前到达，熟悉环境，让自己更放松。
到达相亲场所后，可通过深呼吸来调节状态，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，能让身体和情绪逐渐平静。在交流过程中，把注意力更多地放在对方身上，专注倾听对方讲话，积极回应，这样能转移自己对紧张情绪的注意力，还能更好地了解对方。
另外，适当幽默也有助于缓解紧张氛围，讲个小笑话或分享有趣经历，既能放松自己，也能让对方感到轻松愉快。同时，要保持良好心态，告诉自己相亲只是一次交流机会，成与不成都是正常的，减轻心理负担，以更自然的状态与对方相处。
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